近日隨著 covid-19 的疫情越來越嚴重，有越來越多人開始待在家。隨著三級警戒的再度延長，待在家裡的時間也會越來越多，相信有不少人已經快要受不了了——或至少覺得無聊了。我們整理了 5 個防疫在家可以放鬆身心的活動，無論你是在家工作、帶小孩、或是上課，你都可以試試看這些方法唷！
1. 繪畫：著色塗鴉
有國外的研究顯示，曼陀羅繪圖或著色書可以幫助人們在畫圖時進入類似冥想的狀態、降低焦慮感。所以你如果有類似的著色書，不妨拿來上色：或是自己隨興繪製圖案，都有放鬆的效果。
2. 散步
如果你現在住的環境是人比較少的區域，可以外出走路的話，有研究顯示快步走可以讓你覺得更有創造力。一份2016年的研究發現，走路可以讓你更快樂並減少無聊的感覺，就算你在室內步行也有效果。但假如你今天能外出散步的話，一定要記得戴口罩、並跟他人保持 1.5 公尺的安全距離喔！
3. 室內運動：做瑜伽
有研究顯示，瑜伽可以有效提升自體免疫力並降低焦慮感。網路上有不少線上的瑜伽課程可以參考，有興趣可以在 YouTube 上搜尋瑜伽教學課程。
4. 與人聊天：別忘了家人跟朋友
疫情時段，跟身邊的人保持緊密連結還是相當重要的。無論是打電話、傳訊息、或是寄 e-mail、錄短片給你的家人或朋友，請跟他們保持聯絡。當你感到焦慮的時候，不要忘記跟家人朋友聯繫，維持正能量。
5. 享受音樂：彈奏樂器、唱歌到純欣賞
從去年開始，網路上開始瘋傳一些隔離期間人們在自家陽台上高唱的影片，根據科學研究顯示，也許唱歌可以幫助人們改善心理狀態。如果你不會演奏樂器、也不會唱歌，別擔心，聽音樂也可以幫助我們面對壓力或是焦躁的狀態，國外有一份研究癌症病患的報告顯示，音樂可以降低焦慮和疼痛，並增強人們的正面情緒。小編在這邊提供一個「世界聲音地圖」的網站給大家，你可以點擊上面的照片，或是世界聲音地圖的超連結，進到網頁之後，只要點擊網頁中的游標地點，就可以聽到當地的自然音，很適合煮菜、工作的時候當背景音唷！
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上課趣－戶外教學 (9)